Бессонница

Бессонница, или по-научному, инсомния - это расстройство сна. Хотя бы раз в жизни бессонница была у каждого; некоторые особо “удачливые” индивидуумы испытывают проблемы со сном постоянно. И, хотя кажется, что это не так уж и страшно, и все должно наладиться само собой, ну подумаешь, сегодня не уснул нормально, завтра получится (даже как-то пожаловаться на бессонницу неудобно - ну что это, разве болезнь какая-то?), этой темой занимаются целые научные институты.Бессонница многообразна. А вот универсального способа лечения нет. Потому как нет единой причины, вызывающей нарушения сна.

Самый распространенный тип бессонницы - сложность засыпания.

Человек проделывает весь привычный “ритуал” подготовки ко сну: чистит зубы, принимает душ, готовит себе постель, читает перед сном книгу и т.п., закрывает глаза, а сон не приходит. Наоборот, наступает довольно мучительное состояние, когда мозг хочет отдыха, человек уже плохо соображает, ворочается с боку на бок, а сна все нет. Процесс засыпания растягивается на 2 и более часов (в норме - несколько минут). Таким типом бессонницы наверняка страдал каждый человек. Кто бы мог подумать, что основной причиной трудностей засыпания является невроз! Мозг перенапрягяется от решения какой-то задачи, от переживаний, стресса, неприятного известия, события. Не может расслабиться и продолжает искать пути решения проблемы в бессознательном состоянии - во сне. Часто сон принимает форму кошмара, во сне человека преследуют, он постоянно ищет выход из замкнутого помещения, видит больных, искалеченных людей, животных. Расшифровкой подобных снов-кошмаров занимаются психологи, когда причина невроза или стресса не очевидна, а человек страдает бессонницей. Тогда подсознание дает ключ к разгадке - выяснив и устранив причину беспокойства,  человек успешно справляется и с бессонницей.

Второй тип инсомнии - ранее пробуждение.

Человек просыпается через несколько часов, после того, как лег в постель и заснуть снова не может. Мучается до утра, а затем весь день ходит с чувством разбитости, сонливости. Причины такой бессонницы значительно серьезнее, это повод для медицинского обследования. Если таким типом инсомнии страдает пожилой человек, то врач скорее всего подумает о склерозе сосудов головного мозга. А, если пациент не стар, то заподозрит эндокринное расстройство. Считается, что причиной внезапного прерывания сна может быть выброс гормонов коры надпочечников - кортикостероидов, которые перевозбуждают нервную систему настолько, что человек просыпается. Причем, проснувшись, человек может ощутить чувство тревоги, тоски, непонятное беспокойство.В любом случае, если вы рано просыпаетесь и чувствуете, что не выспались, и такое состояние случается не менее 3-х раз в неделю в течение месяца, стоит обратиться к врачу.

Третий тип инсомнии не менее распространен, чем первый, однако, не все знают, что это тоже бессонница.  

Потому что проблем с засыпанием не возникает, и спит человек, вроде бы положенные 8 часов. Но спит плохо. Сон у него прерывистый, беспокойный, с частыми пробуждениями. Ему трудно найти удобную позу, он постоянно вертится, малейший шум, духота, запахи, температура в спальне - все мешает. В этом случае речь идет не о количестве, а о качестве сна. Утром ваш близкий, страдающий таким типом бессонницей, может сообщить вам, что всю ночь не спал, просто лежал с закрытыми глазами. Ему действительно трудно отделить сон от яви. При такой бессоннице уменьшается продолжительность фазы глубокого сна, соответственно, увеличивается фаза сна быстрого (фаза движения глазных яблок), при которой мозг работает. Естественно, человек не чувствует себя отдохнувшим.

Что делать?

Современная фармакология предлагает всевозможные лекарственные препараты, способствующие засыпанию, и даже гарантирующие наступление сна. Однако, принимая их, следует помнить, что самое лучшее лекарство против бессонницы - это найти причину инсомнии и устранить её. Снотворные препараты в большинстве своем не дают такого хорошего и здорового сна, от которого человек получает удовольствие. Лучше для начала попробовать улучшить “гигиену сна”, а затем обратиться к фитопрепаратам, на основе лекарственного растительного сырья.

Что же такое “гигиена сна”

Очень простые правила, соблюдая которые, можно максимально освободить себя от бессонных ночей:

• Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время. Это сформирует полезную привычку, ведь мы очень зависимы от биоритмов, хотя и не осознаем этого. Зная, что в определенное время “пора спать”, организм заранее подготовиться.
• Перед сном обязательно проветривайте спальню! Ночная гипоксия существенно снижает качество сна, да и качество последующего рабочего дня. А еще лучше, если вы приучите себя спать с открытым окном или, хотя бы, форточкой в любое время года. Тогда вы получите достаточное количество кислорода. Не надо забывать, что зимой много кислорода выжигается нашими батареями центрального отопления и, особенно, электрообогревателями.
• Не принимать на ночь слишком острую или “тяжелую” пищу, не переедать на ночь, если вы любите кофе, то последняя чашка - не позднее, чем за три часа до сна.
• Не смотреть на ночь “ужастики” по телевизору или другие передачи, которые заведомо вас растревожат, не читать подобные книги.
• Стараться спать в темноте, занавешивать окна, так как в темноте в особой железе, расположенной в головном мозге (в эпифизе),  быстрее вырабатывается мелатонин, вещество, являющееся для человека естественным снотворным. Если не удается полностью закрыть свет шторами - купите себе специальные ночные шоры на глаза.- Перед сном полезно принимать водные процедуры, так как они обладают релаксирующим эффектом.
• Наконец, можно обратиться к помощи лекарственных трав.

Успокоительным действием обладают валериана лекарственная, хмель, мята перечная, душица, пустырник. Улучшить циркуляцию крови в головном мозге позволит шлемник байкальский, гинкго билоба, конский каштан, астрагал шерстистоцветковый. Если нет возможности заваривать травы (особенно перед сном), можно воспользоваться готовыми экстрактами. Например, препарат отечественного производства “Элартен” позволит не только укрепить сосуды, улучшить микроцеркуляцию в капиллярах, но и значительно улучшить качество сна.