Почему депрессии - “сезонные”?

Потому что начинаются они строго “в сезон” - осенью или весной. И, если осенью дурное настроение и плохое самочувствие еще можно объяснить, то весной, когда вовсю светит солнце и распускаются почки, а на душе все равно скребут кошки - такое состояние сильно может попортит жизнь человеку. Радует то обстоятельство, что подобные депрессии как правило заканчиваются со сменой времени года.

Почему депрессии?

Потому что это депрессия и есть. От простой хандры, которая бывает время от времени у всех людей, настоящую депрессию отличает длительность. Если хандра проходит за неделю-две, то депресссировать человек может месяцами. Кроме того, при депрессия может с течением времени усугубляться. Оставшись один на один со своими невеселыми мыслями человек может и на больничную койку попасть. Самому взять себя в руки не получается - не хватает сил и желания, требуется квалифицированная медицинская помощь.

Как проявляется депрессия?

Это сниженное, подавленное настроение, пропадает интерес к прежде любимым занятиям, да и вообще к жизни, непонятная тревога, тоска, нередко чувство вины и сожаления об упущенных возможностях, сонливость, повышенный аппетит. Причем тянет все время на сладенькое - шоколад, конфеты или на жирненькое - сало, например. Люди, страдающие осенней депрессией, как правило, прибавляют в весе.

Наваливается апатия - не только радостные события не радуют, но и грустные не волнуют. Человек чувствует постоянную усталость, ухудшение памяти, внимания. Могут появиться непонятные боли в теле, обостриться различные хронические заболевания. 

Отчего бывают депрессии?

Что касается осенней депрессии, то тут мнение исследователей едино - она приходит, как только световой день начинает уменьшаться и связана со снижением производства головным мозгом некоторых химических веществ-передатчиков нервных импульсов (медиаторов), и, прежде всего, серотонина.

Важным регулятором обмена серотонина является мелатонин - активное вещество, вырабатываемое шишковидной железой - эпифизом. Выработка этого нейрогормона зависит от количества и интенсивности света, попадаемого на сетчатку глаза. Эпифиз в научных кругах носит красивое прозвище “третий глаз”, и не случайно. В эпифизе ученые нашли светочувствительные клетки, хотя непосредственно на них свет не попадает. Казалось бы, что делать клеткам, реагирующим на свет в том месте, куда свет, ну никак не попадает и никогда не попадет? Оказывается, так было не всегда. У многих рептилий в черепе в теменной области имеется небольшое отверстие, а чешуйки, прикрывающие дырочку - прозрачные. Так устроено природой для того, чтобы дневной свет попадал непосредственно на эпифиз. В ответ на интенсивность освещения, железа в разных количествах синтезирует мелатонин, что, в свою очередь, регулирует сезонные и суточные изменения в организме - сон и бодрствование, спячку и пробуждение и т.д.

Считается, что в течение эволюции отверстие в черепе заросло, но эпифиз сохранил свою функцию, только проложил себе иной путь к источнику информации о количестве дневного света. Теперь он получает точные данные прямо из органов зрения - с сетчатки глаза по нервным окончаниям импульс идет прямо в шишковидную железу.

С уменьшением светового дня, эпифиз увеличивает выработку мелатонина, а вслед за этим снижается синтез серотонина, важныго вещества, необходимого для активной мозговой деятельности. Эпифиз напоминает нам, что пришла пора зимней спячки, нечего суетиться по пустякам, пора спать.

Однако у многих людей депрессия наблюдается и в весенний период, когда световой день увеличивается. Как объяснить это явление? На этот вопрос единого ответа нет. Наиболее вероятно, что организм “устал” от зимы, ему не хватает витаминов, не хватает солнца. Нужно время для алаптации, чтобы все вернулось в привычное русло.

Что делать?

Прежде всего, постараться по максимуму удлинить световой день. Чаще бывать на свежем воздухе, используя каждый погожий осенний денек. Можно просто чаще смотреть на небо, если нет возможности выйти на улицу. Использовать возможности искусственного освещения - ярче освещать свой дом и рабочее место. Можно начать ходить в солярий.

Заняться активной физической деятельностью - подойдет аэробика, шейпинг, силовые тренажеры, танцы, бассейн, пробежки и т.д. Давно известно, что люди регулярно занимающиеся физкультурой реже страдают от приступов плохого настроения. Ничего удивительного нет - при физических нагрузках в организме начинают вырабатываться эндорфины - “гормоны удовольствия”.

Затем, следует обязательно начать принимать витаминные комплексы, особенно те, которые содержат витамины группы В. Не надо тешить себя мыслью, что осенью вы “навитаминизировались” с помощью овощей и фруктов. Витамины не откладываются про запас, а следовательно, нужно позаботиться об их своевременном приеме.

Очень хорошо с утра принимать растительные адаптогены - настойку элеутерококка, лимонника, жень-шеня. А вечером, наоборот, травы, обладающие седативным эффектом - хмель, пустырник, мяту, валериану, душицу.

Не забывайте о полноценном рационе питания! Из депрессии можно выбраться с помощью грамотно составленной диеты. Употребляйте продукты, повышающие содержание серотонина в головном мозге - бананы, твердый сыр, сою, чечевицу, фасоль. Для выработки серотонина необходимо, чтобы в меню также присутствовали незаменимые аминокислоты, поэтому не забывайте о яйцах, рыбе и молочных продуктах!

Ну, и, наконец, самый простой способ повысить себе настроение - это выпить чашку хорошего чая или кофе с сахаром, или съесть кусочек темного натурального шоколада. Однако, этот способ оставьте на самый последний случай, так как уровень серотонина повышается быстро, но также быстро и снижается, и вы рискуете стать кофеино- или шоколадозависимым гурманом.